Після новорічних канікул не можна спати вдень

Звичний режим сну і неспання після довгих зимових канікул неможливо налагодити відразу разом з їх закінченням. Про це розповів російський сомнолог, професор Роман Бузунов. Він дав поради про те, як допомогти організму адаптуватися до почався робочих буднів.

Повернення до звичайного режиму сну і неспання може зайняти кілька днів і триватиме до кінця робочого тижня, сказав, зокрема, Бузунов в інтерв’ю агентству міських новин «Москва». За словами сомнолога, за період відпочинку в новорічні свята відбувається зміщення біологічних ритмів практично на п’ять годин.

«Адаптація назад до нормального графіка займає годину на добу, тобто, якщо на п’яту годину змістилися внутрішній годинник, в норму людина прийде приблизно через п’ять діб, а це фактично повний робочий тиждень», – зазначив він.

Лікар повідомив, що для найменш дискомфортного повернення до робочого ритму життя можна приймати препарати мелатоніну – це посприяє швидкому настроюванню циркадних ритмів. Їх п’ють протягом трьох-чотирьох днів (за 30 хвилин до сну).

Спати в денний час експерт категорично не рекомендує. Навіть якщо відчувається нічний недосип, все одно краще набратися терпіння, але не засипати днем, а укладатися в ліжко тільки в звичне вечірній час, пояснив Бузунов.

Крім того, за словами фахівця, буде корисним прийняти деякі заходи для поліпшення травлення. «Бажано вживати близько двох літрів рідини в день і дрібно приймати легку їжу, так як робота кишечника перебудовується поступово. У світлий час доби бажано на 30-40 хвилин вибиратися на прогулянку », – поділився радою сомнолог.


Thanx: