6 советов для сохранения здоровья программиста

Программист — хорошая и высокооплачиваемая профессия. Огромное количество людей хотят стать программистами. Не все задумываются, что из-за специфики профессии нужно тщательно следить за своим здоровьем.

Говоря о программировании, в первую очередь люди думают только о проблеме со зрением, возникающей из-за долгой работы за компьютером. К сожалению, никто не задумывается о других болезнях, таких как искривление позвоночника, туннельный синдром, ожирение и многое другое.

Рассмотрим самые распространённые заболевания и их причины, а также сформируем список советов, который позволит вам оставаться здоровым.

Распространённые проблемы со здоровьем у программистов и их причины

Распространённые проблемы со здоровьем у программистов и их причины

Стоит отметить, что эти проблемы в целом актуальны не только для программистов, но и для всех офисных работников. Многие болезни не возникают сразу, а дают о себе знать через 5, 10, 15 лет. Не стоит думать, что раз это будет так не скоро, то можно это игнорировать.

Ухудшение зрения

Ухудшение зрения часто связано с генетической предрасположенностью. Но даже с идеальной генетикой человек вряд ли сможет выдержать постоянные 8-часовые сеансы за монитором без последствий.

Длительное напряжение глаз приводит к постепенному ухудшению зрения. Даже если вам кажется, что сейчас всё хорошо, это не значит, что так будет через 10 лет.

Решение этой проблемы — короткая гимнастика для глаз каждый час. Никто не будет ругать вас, если в течение 8-часового рабочего дня вы потратите 40 минут на зарядку для глаз, а если будут, стоит задуматься о смене работодателя.

Туннельный синдром

Туннельный синдром приводит к болям в кистях и онемению пальцев из-за сдавливания срединного нерва. Он возникает из-за постоянной нагрузки на запястья при работе с мышью и клавиатурой.

Для профилактики туннельного синдрома следует давать рукам отдых и делать упражнения в течение рабочего дня. Также нужно правильно организовать рабочее место: расположить клавиатуру так, чтобы кисть и предплечье образовывали прямую линию, и использовать коврик для мыши со специальной силиконовой подкладкой.

Боли в спине и проблемы с осанкой

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом — это очень серьёзное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни. Появляются боли в спине, быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, избыточный вес и многое другое.

Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно вести активный образ жизни: делать гимнастику, заниматься спортом. Занятие спортом компенсирует отсутствие двигательной активности в течение рабочего дня. Желательно посещать тренажерный зал 1-3 раза в неделю и заниматься от 30 до 90 минут (тренажерный зал можно заменить другим видом физической активности).

Не нужно истязать себя большими нагрузками, как это делают бодибилдеры, достаточно умеренной физической активности, чтобы поддерживать тело в тонусе и свести на нет негативное влияние сидячего образа жизни.

Ожирение

Ожирение тесно связано с предыдущим пунктом. Оно также приводит к множеству проблем со здоровьем. Ожирению способствует не столько сидячий образ жизни, сколько неправильное питание.

Высокоэнергетические перекусы в течение рабочего дня и отсутствие физической активности нарушают обмен веществ организма, и он быстро начинает накапливать жир. Булочки, шоколадки, тортики — всё, где содержится много сахара, способствуют ожирению. Они не только не утоляют голод надолго, но и вызывают привыкание, что в итоге приводит к печальным последствиям.

Следует ограничить потребление вредных продуктов, заменить их на полезные аналоги. Также нужно отказаться от частых перекусов и постараться полноценно питаться 3-4 раза в день. Это не всегда получается в современном темпе жизни, однако, к этому нужно стремиться.

Что вредно, а что полезно? Во-первых, даже газировка не будет вредить организму, если пить её в небольших количествах. Однако, если пить немного газировки, есть немного чипсов, немного молочного шоколада, уловили суть? В общем следует ограничить общий объем потребления продуктов, содержащих много сахара и консервантов.

Хорошим решением будет заменить сахар на мёд, молочный шоколад на горький (больше 70% какао, имеет какао-масло, сахар стоит не на первых позициях в составе), есть больше фруктов, употреблять кисломолочные продукты (кефир, йогурты, ряженку), ограничить мучное, газированные напитки, чипсы, кофе.

Стресс

Стресс возникает по многим причинам, он очень вреден для организма и мешает самой работе. Часто человек попадает в замкнутый круг, когда он не может нормально работать из-за стресса, из-за этого сама работа вызывает у него ещё больше стресса. Хорошо, если человек вовремя замечает это и имеет возможность отдохнуть, но иногда бывает, что стресс доводит человека до нервного срыва, а это очень опасно для организма.

От программиста часто требуют делать работу к определённому сроку, иногда это попросту невозможно, поэтому приходится работать сверхурочно. Конечно, нормальные компании хорошо оплачивают такую переработку, но деньги сами по себе не могут избавить от стресса.

Программист много думает о работе, не досыпает, жертвует отдыхом. Негативные факторы накапливаются, и стресс становится всё больше и больше. Чтобы не допустить такого развития событий, следует чётко разграничивать работу и свою жизнь, достаточно отдыхать, не жертвовать здоровьем ради карьеры.

6 советов для сохранения здоровья программиста

6 советов для сохранения здоровья программиста

Резюмируя всё описанное выше, составим список советов, которые позволят программисту сохранить своё здоровье.

1. Упражнения для глаз и кистей рук

Каждый час нужно делать небольшой перерыв и выполнять комплекс упражнений для глаз и кистей рук. Это позволит сохранить зрение и избежать туннельного синдрома. Также такие перерывы полезны и для мозга, они позволяют ему отдохнуть при условии, что во время перерыва человек не будет продолжать думать о работе.

Долго ли нужно делать упражнения? Нет, достаточно 5-10 минут. Их вполне можно совмещать, то есть в одно время делать и упражнения для глаз, и упражнения для кистей. Если работодатель считает, что это пустая трата вашего рабочего времени и не разрешает делать такие перерывы, знайте, он нарушает трудовой кодекс. Если договориться не получается, лучше сменить место работы.

2. Физическая активность

Бег, плавание, тренажерный зал, спортивная ходьба — всё это позволит свести на нет влияние сидячего образа жизни. Не обязательно заниматься каждый день или изнурять тело большими физическими нагрузками. Физическая активность в первую очередь направлена на укрепление тела, чтобы мышцы не потеряли тонус и постоянная работа за компьютером не привела к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Занятие спортом для программиста важно не только из-за укрепления тела, но и из-за положительного влияния на умственную деятельность. Физические упражнения позволяют отвлечься, дают мозгу возможность отдохнуть, стимулируют выработку гормонов.

3. Полноценный отдых

Часто программист даже в свободное время продолжает думать, как решить какую-то проблему. Да, это позволит быстрее написать нужный код и, возможно, закончить проект раньше или точно к нужному сроку. Однако, это приводит к усталости и стрессу, при определённых обстоятельствах человек не может отдохнуть неделями или даже месяцами.

Чтобы избежать этих проблем, нужно просто чётко разграничивать работу и остальную жизнь. Буквально заставлять себя не думать о работе после того, как вышел из офиса. Первое время будет сложно, однако когда человек избавится от вредной привычки постоянно думать о работе, он поймет, что это определенно того стоило.

4. Правильное питание

Правильное питание — хорошее дополнение к физической активности и отдыху. Если человек питается правильно, организму не нужно заботиться ещё и о том, чтобы выводить шлаки из организма.

Под правильным питанием подразумевается не строжайшее диета, а просто сбалансированное полноценное питание с небольшим количеством перекусов и ограниченном потреблением «вредных» продуктов.

5. Хорошее рабочее место

Каким бы сильным не было тело человека, оно не выдержит нагрузки от нахождения в неправильном положении в течение 8 часов. Более того, тело постепенно приспосабливается к положению. То есть если человек постоянно сидит с кривой спиной, тело начинает перестраиваться, привыкает к этому. Отсюда искривление позвоночника, ослабленность мышц спины и т. д.

Создавая своё рабочее место, следуйте этим советам:

  • Используйте хорошее офисное кресло с поддержкой поясницы и регулировкой высоты, наклона и положения подлокотников.
  • Настройте высоту стола так, чтобы руки и плечи не напрягались, когда лежат на нём.
  • Расположите клавиатуру на достаточном расстоянии от туловища, чтобы кисти образовывали с предплечьем прямую линию
  • Отрегулируйте высоту и расстояние до монитора. Глаза должна находится на расстоянии вытянутой руки. Центр монитора должен быть ниже линии глаз примерно на 40 градусов, чтобы не нужно было наклонять голову, и глаза смотрели чуть вниз, то есть не были полностью открытыми

6. Сначала здоровье — потом карьера

В первую очередь нужно думать о здоровье, а уже потом о карьере. Не важно, сколько денег вы заработаете, их не хватит, чтобы вылечить все болезни, полученные за это время.

Это не значит, что нужно отказываться от переработок и упускать все возможности карьерного роста, просто нужно делать всё в меру. Если соблюдать все правила и следить за своим здоровьем, то даже к 50 годам вы не столкнётесь с негативными последствиями сидячей работы.

Оставьте комментарий